<div style="text-align: right "><span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3050" style="font-family: tahoma "><span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 ">
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8716"><strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8715">اما این به معنی چاقی و اضافه وزن تحمیلی در تابستان نیست. در فهرست
میوه های تابستانی، گزینه هایی هستند که می توانید با خیال راحت در
رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.</strong></div>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8713"><strong><br />
</strong></div>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> </span>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8712"><span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> <strong>هندوانه، طالبی، خربزه : </strong></span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8710"><br />
این صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که مردم تصور می
کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. بنابراین می توانید با
خیال راحت تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره
چاق شدن نداشته باشید.</strong></span></div>
<span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3060" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 ">
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8662"><strong><br />
</strong></div>
<div><strong>هر 100 گرم از هندوانه 25 کیلوکالری انرژی دارد و این رقم
در خربزه و طالبی برای همین وزن، به 23 کیلوکالری می رسد. قند این
میوه ها از نوع فروکتوز است که زود هضم می شود و حتی برای افراد
دیابتی هم خطرناک نیست.</strong></div>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8708" style="text-align: right "><strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8707">هندوانه
رسیده ویتامین های B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی
بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم موجود
است. طالبی هم منبع خوبی از ویتامین A است و پتاسیم، اسید فولیک،
فیبر، منیزیم، ید و ویتامین های B6 بالایی دارد. خربزه هم به جز
تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C است و کلسیم و آهن
بالایی دارد.</strong></div>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> </span>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8703"><span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8704">خیار : </strong></span> <span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3081" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8701"><br />
آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ چیز به اندازه خیار
شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست. خیار بوته ای که در مردادماه
بار می دهد، با داشتن 5کالری در 100گرم، یک میوه کم کالری تابستانی
محسوب می شود که در رژیم های لاغری خوردن آن آزاد است. به خصوص اگر
با آب لیموترش خورده شود، می تواند چربی سوز خوبی در وعده صبحانه شما
باشد.</strong></span></div>
<span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3080" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 ">
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> </span>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8692"><span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8697">انبه : </strong></span> <span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3061" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8694"><br />
در هر 100 گرم انبه 55تا 70کیلو کالری وجود دارد اما جزو میوه های
دارای کالری منفی به حساب می آید. یعنی فرایند هضم و جذب آن بیشتر از
میزان کالری دریافتی شما انرژی می طلبد. به همین دلیل، اگر نگران
چاق کنندگی میوه های تابستانی هستید لازم نیست انبه را در لیست سیاه
خود قرار دهید</strong></span><strong><br />
&nbsp </strong></div>
<span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3079" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 ">
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> </span>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8666"><span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8690">آلبالو : </strong></span> <span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3078" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8664"><br />
آلبالو میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین Cاست. آلبالو در هر 100
گرم حدود 20 کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در 100 گرمش 76 کیلو
کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب می آید. به خصوص اگر
در وعده صبحانه مصرف شود.</strong></span></div>
<span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3077" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 ">
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8688"><strong><br />
</strong></div>
</span> <span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> </span>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8685" style="direction: rtl "><span style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8686">&nbsp ویتامین C دارها : </strong></span> <span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3062" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 "> <strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8683"><br />
برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد به شما توصیه می
کنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند اما به جز آنها، توت
فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C
هستند. کسانی كه روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می&zwnj كنند،
كمر و پشت باریك&zwnj تری دارند. آنها در انجام ورزش&zwnj های هوازی هم 25 درصد
بیش از دیگران چربی می&zwnj سوزانند.</strong></span></div>
<span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3063" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 ">
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8681"><strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8680">یک
فنجان آناناس تازه 25 میلی گرم ویتامین C و 100گرم آن 45کیلوکالری
دارد که البته نسبت به هندوانه و خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به
حساب می آید اما جزو کالری منفی ها به حساب می آید. توت فرنگی هم که
در هر 100گرم آن 35کیلو کالری وجود دارد، جزو میوه های غنی از
ویتامین C است که با خوردن 8عدد از آن می توانید 40درصد نیاز روزانه
تان به این ویتامین را برطرف کنید.</strong></div>
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8667">&nbsp </div>
</span> <span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3065" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #0000ff ">
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8677"><strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8676">میوه های ممنوعه تابستان</strong></div>
</span> <span id="yui_3_7_2_1_1375768865900_3066" style="font-size: 10pt font-family: tahoma color: #000000 ">
<div id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8674"><strong id="yiv8166859766yui_3_7_2_1_1375613715546_8673">اگر
رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و
گلابی جزو میوه های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند. هر عدد
شلیل حدود 50 کالری دارد، هر عدد آلود زرد 75 کالری و هر عدد هلو 60
کالری دارد. در 100 گرم انگور 80 کالری و در همین میزان گلابی هم 60
کالری وجود دارد. بنابراین سعی کنید برای چاق تر نشدن در روزهای
تابستان دور این میوه ها را خط بکشید.</strong></div>
</span></span>مهدی علی اکبری دبیر هیئت پزشکی ورزشی استان قم<br />
</div>